اگر به دنبال راههایی برای کاهش وزنی هستید که در دوران بارداری به دست آوردهاید، تکنیکهایی وجود دارند که میتوانید دنبال کنید. کاهش وزن پس از زایمان قابل دستیابی است، اما انجام آن به روشی ایمن و سالم به زمان نیاز دارد.
چیکار کنیم بعد از دوران بارداری لاغر شیم ؟
چرا در دوران بارداری وزن اضافه میکنید؟
بارداری میتواند منجر به تغییرات زیادی در عادات و برنامههای روزمره شما شود، از جمله رژیم غذایی و ورزش. نوسانات سطح هورمون نیز بر انرژی و خلق و خوی شما تأثیر میگذارد. بدن زن در طول بارداری تغییر میکند تا بهترین محیط رشد را برای نوزاد متولد نشده فراهم کند، از جمله تغذیه، اکسیژن و غیره. مواردی نظیر لیپوماتیک و بادی کانتورینگ میتوانند به لاغری و خوش اندام شدن کمک کنند. این روشها توسط جراحان پلاستیک و پزشکان زیبایی انجام میشوند. اگر ساکن محدوده چیتگر تهران هستید، بهترین کلینیک زیبایی در چیتگر میتواند به شما خدمات تخصصی زیبایی را ارائه دهد.
تغییرات در اوایل بارداری شما شروع میشود و هر چه بیشتر به دوران بارداری خود میروید بیشتر قابل توجه میشود. زنان در سه ماهه سوم بارداری خود بیشتر از سه ماهه اول وزن اضافه میکنند. این به دلیل وزن در حال رشد کودک و همچنین افزایش ذخیره چربی همراه با مادر شدن است. عوامل دیگر عبارتند از بزرگ شدن سینه، رشد رحم و احتباس آب. بسیاری از افزایش وزنی که تجربه خواهید کرد، مایعات اضافی است که در بدن شما حفظ میشود.
افزایش وزن «طبیعی» در بارداری متفاوت است. دستورالعملهای پزشکی قبلی بسیار سختگیرانه بود و توصیه میکرد که زنان بیش از چند کیلوگرم وزن اضافه نکنند. با این حال، دیگر هیچ توصیه استانداردی وجود ندارد زیرا بسته به موقعیت شخصی شما متفاوت است.
افزایش وزن بیش از حد میتواند با پیامدهای بدتری برای بارداری، جنین، سلامت هورمونی همراه باشد و میتواند منجر به مشکلاتی مانند دیابت بارداری در مادر پس از بارداری شود. برعکس، افزایش وزن ناکافی نیز با نتایج ضعیف بارداری همراه است، بنابراین مهم است که وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنید.
بعد از زایمان چقدر وزن کم میکنید؟
اکثر زنان در طول زایمان حدود ۱۳ پوند (۵.۹ کیلوگرم) از دست میدهند. این شامل نوزاد، مایع آمنیوتیک و جفت میشود. در شش هفته اول پس از زایمان، وزن بیشتری از دست خواهید داد، اما چربی ذخیره شده بارداری خود به خود از بین نمیرود.
از طریق ورزش منظم و رژیم غذایی، ممکن است بتوانید تا ۱ پوند (۰.۵ کیلوگرم) در هفته به روشی ایمن و پایدار کم کنید. این ممکن است حدود شش ماه تا یک سال طول بکشد تا به وزن قبل از بارداری برگردید، صرف نظر از اینکه شیر میدهید یا نه.
چگونه وزن بارداری را به طور ایمن و موثر کاهش دهیم؟
تلاش برای رسیدن به وزن سالم بعد از نوزاد میتواند چالش برانگیز باشد. تقریبا نیمی از زنان باردار (۴۸٪) بیش از آنچه در دوران بارداری توصیه میشود، وزن اضافه میکنند.
برخی از نکات در مورد چگونگی کاهش وزن بارداری عبارتند از:
۱- اهداف واقع بینانه را حفظ کنید
کاهش وزن بعد از بارداری زمان میبرد. همچنین کاهش وزن به روشی ایمن، پایدار و سالم بسیار مهم است. بسته به میزان وزنی که در دوران بارداری به دست آوردهاید، پیش بینی کاهش حدود ۱۰ پوند در طی یکی دو سال بعد، واقع بینانه است. با پیروی از رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی، باید بتوانید وزن مناسبی را که توسط پزشک توصیه شده کاهش دهید.
2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
هنگامی که باردار هستید، ممکن است عادات غذایی خود را به منظور حمایت از رشد و تکامل کودک خود تغییر داده باشید. تغذیه مناسب هنوز بعد از بارداری ضروری است، به خصوص اگر در دوران شیردهی هستید.
عادات غذایی سالم عبارتند از:
- انتخاب منابع پروتئین بدون چربی
- مصرف بیشتر غذاهای گیاهی مانند سبزیجات، میوهها و غلات کامل
- کنترل اندازه سهم
- محدود کردن مصرف نمک و شکر
3. میان وعده سالم
در حالی که میان وعده به خودی خود مشکلی نیست، مهم است که در صورت مصرف میان وعده، میان وعدههای سالمی را انتخاب کنید. تنقلات حاوی قند، نمک و چربی بالا را کاهش دهید و به جای آن گزینههای سالمتری را انتخاب کنید. غلات شیرین، ماست، میوههای کنسرو شده، چیپس و محصولات پخته شده همگی سرشار از کالری اضافی با ارزش غذایی پایین هستند و باید از مصرف آنها پرهیز کرد. هنگام شیردهی، انرژی مورد نیاز شما بالاست، پس حتما میان وعدههای سالم در دسترس داشته باشید.
4. شرکت در برنامههای ورزشی گروهی
ممکن است شرکت در برنامههای ورزشی گروهی برای شما مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که زنانی که در کاهش وزن گروهی شرکت میکنند، بیشتر یا به همان اندازه، وزن کم کردند، به اندازه کسانی که به تنهایی سعی در کاهش وزن داشتند.
5. فعالیت بدنی را افزایش دهید
معمولاً به زنان گفته میشد که حداقل شش هفته پس از زایمان صبر کنند تا ورزش کنند. این روزها اما دستورالعملهای پزشکی این است که نیازی به انتظار نیست.
اگر در دوران بارداری خود ورزش میکردید و زایمان طبیعی بدون عارضه با موفقیت داشتید، احتمالاً چند روز پس از زایمان یا زمانی که احساس میکنید ورزش سبک را شروع کنید، بیخطر است. اگر زایمان پیچیده یا سزارین داشتید، با پزشک خود در مورد اینکه چه زمانی برای شما مناسب است که یک برنامه ورزشی را شروع کنید، صحبت کنید. در بیشتر موارد، حدود چهار تا شش هفته پس از زایمان میتوانید ورزشهای سبک را شروع کنید.
6. فعالیت بدنی خود را به تدریج شروع کنید
قبل از اینکه به آرامی به تمرینات با شدت متوسط اضافه کنید، با تمرینات آسانی که گروههای اصلی عضلانی را تقویت میکند، که شامل عضلات پشت و شکم میشود، شروع کنید.
7. هنگام ورزش آب فراوان بنوشید
نوشیدن آب زیاد قبل، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است. اگر دردی را تجربه کردید، فورا ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است به این معنی باشد که در آن زیاده روی کردهاید.
جمعبندی
در این مطلب به معرفی نکات لاغری پس از زایمان پرداختیم. اگر میخواهید از خدمات درمانی استفاده کنید، میتوانید با مراجعه به رسانه تخصصی دکتر خوبه، با بهترینهای حوزه پزشکی آشنا شوید و برای دریافت خدمات درمانی به بهترین پزشکان و مراکز درمانی مراجعه کنید.
نظرات کاربران