قبل از بررسی راه‌های افزایش قد، مهمترین نکته این است که ژنتیک اصلی‌ترین عامل تعیین‌کننده قد دختران و پسران است. اگرچه رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و وضعیت بدنی سالم ممکن است قد را بهبود ببخشد، اما هیچ تضمینی برای افزایش قد با اعمال این اصول وجود ندارد. تحقیقات نشان می‌دهد که تا 80 درصد از اختلافات در قد فرزندان به ژنتیک آن‌ها برمی‌گردد، درحالی‌که 20 درصد باقی‌مانده به عوامل محیطی مانند تغذیه و فعالیت بدنی وابسته است.
به‌طور معمول، سرعت رشد کودکان پس از دو سالگی ثابت می‌شود، اما با نزدیک شدن به سن بلوغ، سرعت رشد قد آن‌ها معمولاً افزایش می‌یابد. این الگو در همه کودکان قابل مشاهده نیست، زیرا برخی از آن‌ها ممکن است حتی بعد از بلوغ نیز رشد کمی داشته باشند. دختران عموماً پس از بلوغ، افزایش سرعت رشد قد خود را تجربه می‌کنند، درحالی‌که برخی از پسران ممکن است حتی چند سال بعد از بلوغ نیز به اندازه قابل توجهی رشد نکنند.
مهم است بدانید که در افراد بالغ، سرعت رشد قد به‌طور کامل متوقف می‌شود. اما پدران و مادران با انجام برنامه‌هایی در دوران نوجوانی می‌توانند به طور قابل توجهی در تغییر رشد قد فرزندانشان موثر باشند.
راه های افزایش قد به طور طبیعی
همانطور که اشاره کردیم، رشد قد از هر عامل دیگری بیشتر به ژنتیک وابسته است. با این حال، عوامل محیطی نیز می‌توانند بر افزایش قد کودکان تأثیرگذار باشند. در ادامه، به برخی از روش‌های موثر بر افزایش قد در کودکان پرداخته خواهد شد.
رژیم غذایی متعادل
پدران و مادرانی که به دنبال افزایش قد فرزندان خود هستند، باید آگاه باشند که برای دستیابی به این هدف، باید اطمینان حاصل کنند که فرزندانشان از تمامی مواد غذایی ضروری برای رشد در دوران رشد استفاده می‌کنند. یک رژیم غذایی سالم شامل مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها و لبنیات است. علاوه بر این، برای حفظ سلامت بدن آن‌ها باید در دوران رشد از مصرف قند، چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع شده خودداری کنند. اگر فرزند شما دچار بیماری‌های زمینه‌ای مانند کاهش تراکم استخوان شده است، باید مصرف کلسیم را در رژیم غذایی او افزایش دهید. این تنها یکی از روش‌های افزایش قد در بچه‌هاست؛ در ادامه به بیشتر آن‌ها اشاره خواهم کرد.
ویتامین D از مهمترین ویتامین‌هایی است که مصرف آن باعث افزایش رشد قد می‌شود. این ویتامین را می‌توان به راحتی از مصرف ماهی تن، ماهی قزل آلا، شیرهای غنی شده و زرده تخم مرغ تامین کرد. همچنین، برای افزایش قد، به مصرف مکمل‌های غذایی افراط نکنید؛ تنها تعداد کمی مکمل غذایی به این منظور توصیه می‌شود. برای مثال، ممکن است پزشک شما مکمل‌هایی که حاوی هورمون رشد (HGH) هستند، را به شما تجویز کند.
داشتن خواب کافی عامل مهم
همانطور که تغذیه می‌تواند در افزایش قد بچه‌ها تأثیرگذار باشد، داشتن خواب کافی در دوران نوجوانی نیز می‌تواند باعث افزایش رشد قدی در کودکان شود. در واقع، باید بدانید که زمان آزاد شدن هورمون رشد در بدن کودکان دقیقاً زمانی است که آن‌ها در حال خواب ناز هستند. بنابراین، بهترین ساعات خواب برای کودکان 6 تا 13 ساله، در حدود 9 تا 12 ساعت تعیین شده است. با گذشت زمان، میزان خواب کافی به حدود 8 ساعت کاهش پیدا می‌کند.
افزایش فعالیت بدنی
ورزش منظم فواید زیادی برای حفظ سلامتی بدن دارد. در واقع، ورزش باعث تقویت بافت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها می‌شود و می‌تواند به حفظ تعادل وزن بدن کمک کند. این مسئله بر ترشح دقیق و مناسب هورمون رشد تأثیر مهمی دارد. انجام مداوم ورزش‌هایی مانند درازنشست، ورزش‌های فشاری، یوگا و فعالیت‌های هوازی می‌تواند باعث افزایش رشد قدی بچه‌ها شود.
شکل درست بدن
یکی از نکات مهم دیگر که بر رشد و قد بدن تأثیر می‌گذارد، شکل مناسب بدن در زمان نشستن و خوابیدن است. در واقع، نشستن و راه رفتن بدون توجه به شیوه درست می‌تواند در دراز مدت باعث افتادگی اندام‌ها و در نهایت خمیدگی و کوتاهی قد شود. عوامل دیگری مانند تغذیه نامناسب، استرس، مشکلات هورمونی، بیماری‌های مزمن استخوانی، عوامل محیطی، و شرایط نامناسب سلامتی بدن نیز می‌توانند بر رشد قد کودکان تأثیرگذار باشند. در نتیجه، با کنترل برخی از این عوامل، می‌توان به حد زیادی از افزایش قد فرزندان خود کمک کرد.
نظرات کاربران