در این مقاله، قرار است درباره موضوعی بسیار مهم و اساسی بحث کنیم که شاید بسیاری از شما با آن درگیر باشید؛ یعنی “بهترین ساعت خواب برای کودکان”. همه ما میدانیم که خواب خوب و کافی چقدر برای رشد و سلامتی بچهها مهم است، اما واقعاً چه زمانی باید بچههایمان را به خواب بفرستیم تا بهترین بهره را از خوابشان ببرند؟
بدون شک، شما هم داستانهایی شنیدهاید، از اینکه فرد فلانی بچهاش را ساعت 7 شب میخواباند تا آن یکی که میگوید بچهها باید آزاد باشند و هر وقت خسته شدند بخوابند. اما اگر با دقت بیشتری به توصیههای متخصصان گوش دهیم، میتوانیم زمان مناسب و معقولی برای خواب بچهها پیدا کنیم. در این مقاله، قرار است نگاهی بیندازیم به اینکه چه ساعتی برای خواب بچهها بهتر است و چگونه میتوانیم یک برنامه خواب مناسب برای کوچولوهای عزیزمان تنظیم کنیم.
ساعت مناسب برای خواب
بررسی ساعت خواب مناسب برای کودک
- کودکان در سنین مهدکودک و دبستان باید 9 تا 12 ساعت در شبانهروز بخوابند.
- نوجوانان نیاز به 8 تا 10 ساعت خواب دارند.
- خواب عمیق در ساعات اولیه شب برای رشد جسمی و ذهنی کودکان بسیار حیاتی است.
- داشتن یک روتین آرامبخش قبل از خواب مانند کتابخوانی یا موسیقی آرام میتواند به خواب بهتر کودکان کمک کند.
- استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب باید محدود شود، زیرا نور آبی این دستگاهها میتواند مانع ترشح هورمون ملاتونین و به تأخیر انداختن خواب شود.
به طور کلی، رعایت این اصول و تنظیم ساعات خواب مناسب برای کودکان و نوجوانان، میتواند به سلامت جسمی و روانی آنان کمک بسیاری کند. مشاوره با پزشک کودکان نیز در این زمینه بسیار مفید خواهد بود.
میزان خواب مورد نیاز برای کودک
بسیار مهم است که کودکان میزان مناسبی از خواب داشته باشند تا علاوه بر داشتن انرژی و سرحالی، رشد مطلوبی نیز داشته باشند. میزان خواب مورد نیاز کودکان بر حسب سن متفاوت است:
- نوزادان تازه متولد شده به حدود 16 تا 17 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند که تقریباً نیمی از آن در شب و نیمی در طول روز است.
- کودکان 1 تا 2 ساله حدود 11 تا 12 ساعت در شب و 2 تا 3 ساعت در طول روز نیاز به خواب دارند.
- از 3 سالگی به بعد، نیاز به خواب در طول روز به حدود 1 ساعت کاهش می یابد و شب ها نیز حدود 11 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند.
- تا زمان رسیدن به 5 سالگی، خواب در طول روز تقریباً از بین می رود و شب ها حدود 11 ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان 6 تا 12 ساله نیازمند 9 تا 12 ساعت خواب در شب هستند و نوجوانان نیز حدود 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز.
بنابراین هرچه کودکان بزرگتر می شوند، نیاز آنها به خواب کاهش می یابد، اما همچنان باید توجه داشت که آنها همچنان به میزان کافی خواب داشته باشند تا رشد مناسبی داشته و همیشه پر انرژی باشند.
تنظیم کردن ساعت خواب
تنظیم ساعت خواب مناسب برای کودکان یک موضوع بسیار مهم است. این کار نه تنها به خواب راحتتر کودکان کمک میکند، بلکه به راحتی والدین هم کمک میکند. چند نکته ساده برای تنظیم ساعت خواب کودکان وجود دارد:
- ایجاد یک روتین شبانه: هر شب در یک ساعت مشخص، کودکان را به رختخواب ببرید. قبل از خواب، انجام یک فعالیت آرام مانند خواندن کتاب یا حمام گرم میتواند آنها را آماده خواب کند.
- ایجاد محیط مناسب خواب: اتاق خواب کودکان باید تاریک و خنک باشد. از چراغهای شبخواب بسیار روشن پرهیز کنید.
- ثابت نگه داشتن ساعت خواب: کودکان باید هر روز در ساعت مشخصی بخوابند و بیدار شوند، حتی در آخر هفتهها.
- تنظیم فعالیتهای روزانه: کودکان را در طول روز فعال نگه دارید، اما قبل از زمان خواب، فعالیتهای پرجنبوجوش را کم کنید.
- تأمین خواب کافی روزانه: کودکان کوچکتر نیاز به چرت زدن در طول روز دارند، اما این چرتها نباید خیلی نزدیک به زمان خواب شب باشند.
با رعایت این نکات ساده، میتوانید به خواب بهتر و راحتتر کودکان کمک کنید و هم خودتان آسودهتر بخوابید.
نظرات کاربران