در این مقاله، قرار است در مورد افزایش وزن در دوران بارداری صحبت کنیم. یکی از سوالات شایع در میان زنان باردار این است که افزایش وزن در طول دوره بارداری تا چه حدی مجاز است. برای پاسخ به این سوال، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
افزایش وزن در طول بارداری یک موضوع حائز اهمیت است و توصیه‌های مختلفی در این زمینه وجود دارد. در ادامه به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.
علت افزایش وزن مادر در بارداری
افزایش وزن در دوران بارداری به دلایل متعددی اتفاق می‌افتد. از زمانی که شما عزیزان باردار می‌شوید تا زمان تولد فرزندتان، در حال افزایش وزن هستید. بنابراین، یکی از مهم‌ترین دلایل افزایش وزن مادر، رشد و نمو جنین است. البته چاقی زنان باردار در طول این دوره تنها به علت رشد جنینشان نیست. در اطراف جنین، مایع آمنیوتیک وجود دارد و این مایع یکی دیگر از دلایل چاقی زنان باردار است. خون و مواد مغذی مورد نیاز جنین نیز توسط بدن مادر تأمین می‌شود و همین امر باعث تولید مقادیر اضافی این موارد و در نتیجه افزایش وزن مادر می‌گردد. هر چه جنین بزرگ‌تر شود، رحم و جفت نیز بزرگ‌تر می‌شوند و در نهایت وزن مادر روز به روز افزایش می‌یابد.
زمان افزایش مادر باردار
در این بخش، به بررسی افزایش وزن در بارداری از چه مرحله ای شروع می‌شود، خواهیم پرداخت:
- خانم‌هایی که حامله یک‌قلو هستند، در طول سه ماه اول بارداری افزایش وزن زیادی ندارند و ممکن است حدود 2 کیلوگرم وزن اضافه کنند.
- اما خانم‌هایی که حامله دوقلو یا بیشتر هستند، ممکن است در سه ماه اول هم افزایش وزن زیادی داشته باشند.
- به طور معمول، افزایش وزن از ماه چهارم بارداری کم‌کم شروع می‌شود.
- استاندارد افزایش وزن در بارداری برای خانم‌های حامله یک‌قلو این است که از ماه اول تا ماه سوم، فقط 2 کیلوگرم وزن اضافه کنند.
- بعد از ماه سوم، خانم‌های باردار باید هر هفته حدود 0.5 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند.
- اگر مصرف روزانه کالری بیش از 300 کالری باشد، بعد از گذشت 1 هفته 0.5 کیلوگرم وزن اضافه خواهد شد.
همچنین، ورزش کردن در طول دوره بارداری بسیار مهم است و می‌تواند از چاقی بیش از اندازه زنان باردار جلوگیری کرده و زایمان را نیز آسان‌تر کند.
عوارض اضافه وزن بالا
شما به درستی متذکر شدید که افزایش وزن بیش از حد مجاز در دوران بارداری می‌تواند مشکلاتی را برای جنین و مادر ایجاد کند. اجازه دهید این موضوع را به طور مفصل‌تر توضیح دهم:
یکی از مهم‌ترین مشکلات افزایش وزن بیش از حد در بارداری، سختی زایمان است. مادرانی که وزن زیادی در طول دوره بارداری اضافه می‌کنند، معمولاً زایمان سختی را تجربه می‌کنند. این امر می‌تواند به آسیب‌های جسمی و روحی برای مادر و جنین منجر شود.
همچنین، چاقی مادر در دوران بارداری می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلای جنین به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا و دیابت بارداری شود. این بیماری‌ها نه تنها برای جنین خطرناک هستند، بلکه ممکن است سلامت مادر را نیز به خطر بیندازند.
در موارد شدیدتر، چاقی مادر در بارداری می‌تواند به سقط جنین منجر شود. این امر یکی از خطرناک‌ترین عوارض چاقی مادر در دوران بارداری است.
به همین دلیل، پزشکان توصیه می‌کنند که افزایش وزن در طول دوره بارداری باید تحت نظارت پزشک و در محدوده مجاز باشد. این امر به حفظ سلامت مادر و جنین کمک می‌کند و از بروز عوارض جدی جلوگیری می‌نماید.
روش های جلوگیری از اضافه وزن
افزایش وزن در دوران بارداری امری طبیعی و رایج است. برخی زنان باردار در این دوره دچار افزایش وزن می‌شوند، در حالی که برخی دیگر قبل از بارداری اضافه وزن داشته‌اند. تا حدی، افزایش وزن در بارداری مجاز و طبیعی است، اما افزایش بیش از اندازه وزن در این دوره مطلوب نیست.
خانم‌های باردار نباید در این دوره به فکر کاهش وزن یا رژیم‌گیری بیوفتند. در ادامه به بررسی راهکارهایی برای جلوگیری از چاقی بیش از حد در بارداری می‌پردازیم:
- تغذیه سالم و متعادل: مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های سالم می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد کمک کند.
- فعالیت فیزیکی منظم: انجام ورزش‌های مناسب و سبک در طول بارداری می‌تواند به کنترل وزن و سلامت مادر و جنین کمک کند.
- نظارت بر میزان افزایش وزن: مراجعه منظم به پزشک و پایش میزان افزایش وزن می‌تواند به تشخیص و کنترل افزایش وزن بیش از حد کمک کند.
- مدیریت استرس: استرس می‌تواند بر افزایش وزن در بارداری تأثیر بگذارد. استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.
به طور کلی، در دوران بارداری باید تمرکز بر سلامت مادر و جنین باشد، نه صرفاً کاهش یا کنترل وزن. با پیروی از توصیه‌های متخصصان بهداشت و پزشکی می‌توان به حفظ وزن مناسب در این دوره کمک کرد.
خوراکی های مفید
توصیه های مهم در مورد تغذیه سالم و مدیریت وزن در دوران بارداری
- افزایش وزن در بارداری تا حد معقولی مجاز است، اما باید از چاقی بیش از حد جلوگیری کرد.
- برای این منظور، توصیه می‌شود رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
- میوه ها و سبزیجات باید جزء اصلی رژیم غذایی شما باشند.
- در انتخاب لبنیات، محصولاتی با چربی کم ترجیح داده شوند.
- خانم های باردار باید در طول روز 4 وعده فرآورده های لبنی مصرف کنند.
این توصیه ها به شما کمک خواهد کرد تا در دوران بارداری، رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید و از چاقی بیش از حد پیشگیری کنید.
خوراکی های ممنوعه در بارداری
برای جلوگیری از افزایش بیش از اندازه وزن در دوران بارداری، توصیه می‌شود که از مصرف برخی غذاهای خاص خودداری شود:
- غذاهایی که در تولید آن‌ها از قند مصنوعی استفاده شده، باید در طول دوران بارداری مصرف نشوند. مانند نوشابه و آب‌نبات.
- به جای نوشابه‌ها، بهتر است آب و آب‌میوه‌های طبیعی مصرف شود.
این غذاهای حاوی قند مصنوعی می‌توانند باعث افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری شوند. بنابراین، پرهیز از مصرف آن‌ها و جایگزین کردن آب‌میوه‌ها و آب طبیعی، گزینه مناسبی برای کنترل وزن خواهد بود.
نظرات کاربران