عبدالرحیم اسداللهی، دکتری تخصصی سالمندشناسی و عضو هیئت علمی دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز، تأکید میکند که تغییرات طبیعی بدن در دوره سالمندی میتواند تهدیدات جدی برای سلامت سالمندان به وجود آورد. از ۳۰ سالگی به بعد، توده و قدرت عضلانی بهتدریج کاهش مییابد و این روند در سنین بالاتر به ویژه پس از ۶۰ سالگی شدت مییابد. کمتحرکی یکی از عوامل اصلی کاهش توده عضلانی است، اما با رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنی، میتوان این روند را بهخوبی کنترل کرد.
افزایش چربی و کاهش قد در سالمندی
وی همچنین به افزایش چربی بدن در دوره سالمندی اشاره کرده و میگوید که چربی معمولاً در ناحیه شکم در مردان و در پشت زنان تجمع مییابد، در حالی که چربی اندامها کاهش مییابد. علاوه بر این، سالمندان ممکن است قدشان را به دلیل کوتاه شدن طول ستون مهرهها از دست بدهند و عرض شانهها به علت چروکیدگی و کوچک شدن عضلات کاهش یابد. انجام فعالیت بدنی منظم میتواند از پیشرفت سریع این تغییرات جلوگیری کند.
اسداللهی به خطر پوکی استخوان نیز اشاره کرده و بیان میکند که کاهش کلسیم و افت سطح برخی هورمونها در زنان سالمند، از دلایل اصلی بروز این مشکل است. فعالیتهای بدنی ملایم مانند پیادهروی میتواند به کند کردن روند پوکی استخوان و تقویت استخوانها کمک کند.
اهمیت تمرینات بدنی در سالمندی
با افزایش سن، انعطافپذیری رباطها، تاندونها و مفاصل کاهش مییابد و خطر آسیبدیدگی بیشتر میشود. فرسایش غضروفها و کاهش مایع نرمکننده مفاصل نیز به کندی و دردناک شدن حرکات منجر میشود. تمرینات بدنی منظم، علاوه بر بهبود عملکرد عضلات و مفاصل، به رسوب کلسیم در استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک شایانی میکند.
نظرات کاربران