صاف بنشینید
بهترین حالت برای تماشای تلویزیون در دوران بارداری، حفظ وضعیت بدنی مناسب است. هنگامی که مینشینید، مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه داشته و شانههای خود را به عقب فشار دادهاید. باسن شما باید به پشت هر صندلی که روی آن نشستهاید برسد. با داشتن وضعیت بدنی صحیح، به شما کمک میکند تا احساس خستگی و درد کمر نکنید.
روی صندلی بنشینید
بهترین روش برای انجام این کار، چرخاندن صندلی به گونهای است که قسمت پشت آن در جلوی شما قرار گیرد، سپس بازوهای خود را روی پشتی صندلی قرار دهید. اگر صندلی شما سفت است، از یک کوسن برای راحتی بیشتر استفاده کنید. این کار همچنین به شما کمک میکند که بیشتر عمودی بنشینید و تماشای تلویزیون را راحتتر کنید. برای راحتی بیشتر، مطمئن شوید که تلویزیون شما در ارتفاع مناسبی قرار دارد. میتوانید با خرید یک پایه تلویزیون با کیفیت، که به طور بهینه با سطح چشم شما هماهنگ باشد، از فیلمهای مورد علاقه خود لذت ببرید.
در وضعیت چهارپا بنشینید
وقتی آماده میشوید تا برنامه مورد علاقهتان را تماشا کنید، با پای ضربدری روی زمین، در فاصله مناسبی از تلویزیون و پایه آن بنشینید. نشستن با پاهای روی هم در دوران بارداری مفید است، زیرا باعث کاهش فضای قسمت جلویی لگن میشود. انجام این کار ممکن است به سمت پشت لگن فشار بیشتری ایجاد کند و در نتیجه باعث کاهش فشار در هنگام نشستن شود.
به جایی تکیه دهید
سعی کنید روی زمین بنشینید و به لبه مبل خود نزدیک شوید. مطمئن شوید که باسن و ستون فقرات شما در برابر آن قرار دارند. سپس به شیوهی صاف و بلندی بنشینید و به مبل پشت خود (یا اگر ترجیح میدهید به دیوار) تکیه دهید. این وضعیت نشستن تضمین میکند که ستون فقرات شما صاف و قابل حمایت باشد.
استفاده از صندلی ارگونومی
برای افزایش راحتی و پشتیبانی بیشتر، میتوانید اقلامی مانند راکر بارداری (که به عنوان صندلی ارگونومیک هم شناخته میشود) یا توپ حملونقلی خریداری کنید. هنگام تماشای تلویزیون، میتوانید بین استفاده از یکی از این اقلام یا تغییر مکرر بین آنها را انتخاب کنید. این گزینهها بهترین انتخاب برای نشستن راحت برای شما خواهند بود.
به حالت یوگا بنشینید
یکی از ژستهای محبوب یوگا برای نشستن در دوران بارداری این است که روی مبل خود دراز بکشید و یک پای خود را بلند کنید و اجازه دهید زانوی دیگر از مبل آویزان شود. این حالت همچنین میتواند کشش خوبی را در هنگام تماشای تلویزیون ایجاد کند. در هر صورت، مهم است که شکم خود را پایینتر از ستون فقرات و زانوها را پایینتر از باسن نگه دارید. همچنین، مهم است که بیش از ۳۰ دقیقه در همان حالت نشسته نمانید. اگر درد کمر شما شدید است، زمان نشستن خود را به ۱۰-۱۵ دقیقه کاهش دهید، وضعیت نشستن خود را تغییر دهید یا برخیزید و کمی راه بروید. همچنین، انجام برخی حرکات کششی نیز میتواند در دوران بارداری بسیار مفید باشد.
نظرات کاربران