آیا از ناگهانی بروز بی‌خوابی خود خسته شده‌اید؟ آیا ممکن است این مشکل به دلیل عدم راحتی در تخت‌خواب، نیاز متکرر به ادرار، خارش پا و هیجان ناشی از بچه‌دار شدن ایجاد شده باشد؟ با وجود این همۀ نگرانی و مشکلات فیزیکی و روانی که باید با آنها مواجه شوید، امر غیرمنتظره‌ای نیست که 78 درصد از زنان در دوران بارداری با بی‌خوابی و سایر مشکلات خواب روبرو شوند. گرچه این مسئله همیشه همراه است، اما حساب کردن دقیقه‌های ساعت و تماشای گذر زمان تنها، هیچ احساس راحتی و آرامشی به شما نخواهد بخشید.
برای رفع بی خوابی در بارداری چکار کنیم؟
اولین و مهم‌ترین مرحله این است که تمرکز خود را از ساعت بردارید. نگرانی درباره کم‌خوابی تنها به مشکل اضافه خواهد شد. به جای آن، قبل از خواب با یک دوش آب گرم، خود را آرام سازید یا – اگر همسرتان تمایل دارد – از او بخواهید ماساژی دریافت کنید. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های آرام‌بخش قبل از خواب استفاده کنید، مانند تمرین آرامش عضلات یا مدیتیشن.
همچنین، قبل از رفتن به تخت‌خواب، مطمئن شوید که اتاق شما دمای مناسبی برای خواب دارد. آیا اتاق به اندازه کافی تاریک و ساکت است؟ استفاده از پرده‌های سنگین و تیره می‌تواند نورهای ناخواسته را برای شما مهار کند و استفاده از ضبط صوت می‌تواند صداهای ترافیک را با موسیقی آرامش‌بخش جایگزین کند.
اگر بعد از 20 تا 30 دقیقه از زمانی که به تخت‌خواب می‌روید هنوز خواب نبرده‌اید، برخیزید و به یک اتاق دیگر بروید. می‌توانید مجله‌ای بخوانید و به موسیقی گوش دهید تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی بر شما غلبه کند، سپس به تخت‌خواب برگردید.
علاوه بر همه این موارد، به بی‌خوابی خود نگرانی نکنید. این نگرانی فقط می‌تواند مشکل را بیشتر کند و در آینده شما را خسته و شکسته کند. بدون شک، اگر با مشکل جدی در خواب مواجه هستید، باید با پزشک خود مشورت کنید. تا آن زمان، به خود یادآوری کنید که بی‌خوابی ممکن است آزاردهنده باشد، اما در طول دوران بارداری کاملاً طبیعی و معمولی است.
نظرات کاربران