شاید باور داشته باشید که هر کودک نیازمند مصرف یک مکمل ویتامینی روزانه است، اما آیا این واقعاً درست است؟ در واقع، این امر لزوماً درست نیست، زیرا در شرایط بهینه، کودکان باید ویتامین‌ها را از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کنند. این رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:
شیر و فرآورده‌های لبنی مانند پنیر و ماست: این منابع غنی از ویتامین D، ویتامین B12، کلسیم و پروتئین هستند که برای رشد و سلامت استخوان‌ها و عملکرد عضلات بسیار مهم هستند.
میوه‌ها و سبزیجات تازه و سبز: مصرف مقدار مناسبی از میوه‌ها و سبزیجات برگ‌دار و سبز، کودکان را به ویتامین‌های A، C، فولات و فیبر مهم از جمله آنتی‌اکسیدان‌ها، که جهت حفظ سلامتی و سیستم ایمنی بدن لازم است، تامین می‌کند.
پروتئین‌ها: منابع خوبی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت و تخم‌مرغ، کودکان را به ویتامین‌های گروه B، آهن و روی که برای ساخت بافت‌ها و سلول‌ها ضروری هستند، می‌رسانند.
بنابراین، در صورت تأمین یک رژیم غذایی متنوع و مناسب، نیاز به مصرف مکمل ویتامینی روزانه برای بسیاری از کودکان لازم نیست. با این حال، در موارد خاص ممکن است که پزشک معالج، مصرف مکمل ویتامینی را به منظور تأمین نیازهای خاص کودک توصیه کند.
کدام بچه‌ها به مکمل‌های ویتامین نیاز دارند؟
به دلیل عدم امکان مصرف منظم و خانگی وعده‌های غذایی، در برخی موارد متخصصان اطفال ممکن است توصیه کنند که از مکمل مولتی‌ویتامین روزانه استفاده شود. این موارد عبارتند از:
کودکانی که قادر به مصرف وعده‌های غذایی منظم و متعادل شامل غذاهای کامل نیستند.
افراد ریزخوار که به سادگی مقدار کافی غذا را مصرف نمی‌کنند.
کودکانی که با بیماری‌های مزمن مانند آسم یا مشکلات گوارشی مبتلا هستند، به ویژه اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنند. (در صورتی که کودک شما دارو مصرف می‌کند، حتماً قبل از شروع مصرف مکمل، با پزشک کودک مشورت کنید.)
بچه‌هایی که مقدار زیادی از غذاهای فست‌فود، کنسروی و فرآوری‌شده را مصرف می‌کنند.
بچه‌هایی که رژیم گیاهخواری یا وگان دارند و ممکن است به مکمل آهن نیاز داشته باشند، رژیم بدون لبنیات دارند و ممکن است به مکمل کلسیم نیاز داشته باشند، یا رژیم‌های غذایی محدود دیگری دنبال می‌کنند.
کودکانی که مقدار زیادی نوشابه گازدار مصرف می‌کنند که ممکن است باعث از بدن دفع شدن ویتامین‌ها و مواد معدنی شود.
به هر حال، قبل از شروع مصرف مکمل، بهتر است با پزشک کودک مشورت کنید.
شش ویتامین و ماده معدنی برای کودکان
فرض کنید مصرف ویتامین‌ها را مانند یک سوپ در نظر بگیریم، به نام “سوپ الفبا”. سوپ الفبا شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی است و این ویتامین‌ها برای کودکان در دوران رشد بسیار حائز اهمیت هستند.
ویتامین A
ویتامین A یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای رشد و نمو طبیعی کودکان است. این ویتامین نقش مهمی در ترمیم بافت و استخوان، حفظ سلامت پوست، تقویت چشم‌ها و تقویت پاسخ‌های ایمنی بدن دارد. منابع غذایی خوب ویتامین A شامل شیر، پنیر، تخم‌مرغ و سبزیجاتی با رنگ زرد یا نارنجی مانند هویج هستند.
ویتامین B
خانواده ویتامین‌های گروه B، شامل ویتامین‌های B2، B3، B6 و B12، نقش مهمی در سوخت و ساز بدن، تولید انرژی، حفظ سیستم گردش خون و سیستم عصبی دارند. آنها به بدن کمک می‌کنند تا به درستی عملکردهای متابولیک را انجام دهد. منابع خوب ویتامین B شامل گوشت، مرغ، ماهی، آجیل، تخم‌مرغ، شیر، پنیر، لوبیا و سویا هستند. این مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B هستند و می‌توانند به بهبود سطح ویتامین‌های این گروه در بدن کمک کنند.
ویتامین C
ویتامین C به تقویت عضلات سالم، بافت همبند و پوست کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین C شامل مرکبات مثل نارنگی، لیمو، پرتقال، توت‌فرنگی، کیوی، گوجه‌فرنگی و سبزیجات سبز مانند کلم‌بروکلی هستند. این مواد غذایی حاوی ویتامین C هستند و می‌توانند به بهبود سطح این ویتامین در بدن کمک کنند.
ویتامین D
ویتامین D نقش مهمی در تشکیل استخوان‌ها و دندان‌ها دارد و به بدن در جذب کلسیم کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین D شامل شیر و ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی خال‌مخالی هستند. همچنین، نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است، زیرا بدن در حضور نور خورشید قادر به سنتز ویتامین D در پوست می‌باشد.
نظرات کاربران