اگر کودک شما اغلب با مشکلاتی در خواب روبرو میشود، مانند مشکل در به خواب رفتن یا ناتوانی در دوباره به خواب رفتن پس از بیدار شدن در شب، بهتر است روی برنامه استراحت و خواب کودک تمرکز کنید. در این موارد، بهترین اقدام این است که با یک متخصص اطفال مشورت کنید.
با این حال، اگر کودک شما گاهی اوقات با مشکلات خواب مواجه میشود، کودک نوپای شما ممکن است به نوعی نوازش سنتی یا آرامش نیاز داشته باشد. زمانی که صحبت از خواب میشود، هورمونهای اساسی مانند ملاتونین و کورتیزول نقش مهمی دارند.
سطح این هورمونها در طول روز تغییر میکند و این موضوع باعث میشود که در زمانهای مشخصی از روز خواب راحتتر باشد. هورمون کورتیزول نیز میتواند کودک را بیدار و هوشیار نگه دارد و در صبح زود به اوج خود میرسد و در طول روز کاهش مییابد. اگر کودک شما هیجانانگیز و بیش از حد خسته است، استرس میتواند منجر به ترشح کورتیزول شود که مانع تغییر آسان در خواب میشود.
منظور از کودک خیلی خسته چیست؟
ممکن است کودک به دلیل برخی از عوامل در طول 24 ساعت خواب کافی نداشته باشد. برخی از این عوامل شامل:
- عدم چرت زدن در طول روز: کودکان نوپا به طور طبیعی نیاز به چرت زدن در طول روز دارند. اگر این چرت زدن اتفاق نیفتد، ممکن است منجر به خستگی بیش از حد شود.
- دیر خوابیدن: اگر کودک دیرتر از موعد معمول به رختخواب برود، ممکن است خواب کافی را در طول شب نداشته باشد و دچار خستگی شود.
- خواب ناآرام: گاهی اوقات کودکان ممکن است مشکلات خواب داشته باشند و به طور مرتب در طول شب بیدار شوند. این نیز میتواند منجر به خستگی بیش از حد آنها شود.
در هر صورت، خواب مناسب برای سن کودک بسیار مهم است و میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی آنها داشته باشد. اگر مشکلات مربوط به خواب کودک ادامه داشته باشد، توصیه میشود که با متخصص مربوطه مشورت کنید.
منظور از خستگی بیش از حد چیست؟
در مورد کودکان نوپا، یکی از شایعترین دلایل خستگی بیش از حد، از خواب پریدن است. به طور معمول، زمان بیداری کودکان نوپا پس از 4-5 ساعت خواب است. به محض نزدیک شدن به این زمان بیداری، کودک شروع به خوابآلودگی میکند و ممکن است علائمی مانند مالیدن چشمها یا خمیازه کشیدن را نشان دهد که نشاندهنده خستگی است. این بهترین زمان برای خواب کوتاه (چرت) یا خوابیدن کودک در شب است.
در این مرحله، کودک میتواند سریعاً به خواب برود، زیرا هورمون ملاتونین که مسئول خواب است بر هورمون کورتیزول که مسئول بیداری است، غلبه میکند. این به این دلیل است که کودک میتواند به هورمون استرس آدرنالین و کورتیزول دسترسی داشته باشد که باعث بیداری و هوشیاری او میشود.
بنابراین، توجه به زمان بیداری کودک و فراهم کردن فرصتهای مناسب برای خواب و چرت زدن میتواند در پیشگیری از خستگی بیش از حد او مؤثر باشد.
تاثیر محیط بر خواب کودک
برای کمک به خواب کودکان نوپا، توصیه میشود به موارد زیر توجه کنید:
- انتخاب کتاب با عبارات تکراری یا شمارش: کتابهایی با ساختار تکراری یا شمارش به کودکان کمک میکنند به آرامی به خواب بروند. این نوع کتابها به کودک احساس امنیت و آرامش میدهد.
- گفتن شببخیر ملایم: قبل از خواب، گفتن شببخیر ملایم به همه چیزهای سرگرمکننده در اتاق کودک، به او احساس امنیت و توجه میدهد. این کار به کودک القا میکند که شما به او توجه دارید.
- ثبات در زمان خواب: سعی کنید زمان خواب کودک را هر شب در یک زمان مشخص قرار دهید. این ثبات به کودک کمک میکند تا بدن خود را با زمان خواب تنظیم کند و به راحتی بخوابد.
این موارد در مجموع به کودک کمک میکنند تا به آرامی و به راحتی به خواب برود و از خواب پریدن و خستگی بیش از حد جلوگیری شود.
علت مقاومت به خواب
برخی از علل اصلی مشکلات خواب در کودکان به شرح زیر است:
مسائل فیزیکی:
- آلرژی
- درد دندان
- درد گوش
مسائل غیرفیزیکی:
- روند آمادهسازی برای خواب نامناسب
- سرگرمیهای بیش از حد در طول روز
علاوه بر مسائل فیزیکی مانند آلرژی، درد دندان و درد گوش که میتوانند باعث بیدار شدن کودک در نیمهشب شوند، مسائل غیرفیزیکی مانند روند آمادهسازی نامناسب برای خواب و انجام فعالیتهای سرگرمکننده بیش از حد در طول روز نیز میتوانند در ایجاد مشکلات خواب نقش داشته باشند.
خوشبختانه، این مسائل غیرفیزیکی را میتوان با تغییرات ساده و بدون صرف تلاش زیاد اصلاح کرد. به عنوان مثال، داشتن یک روند آمادهسازی آرام برای خواب و محدود کردن فعالیتهای سرگرمکننده در طول روز میتواند به بهبود کیفیت خواب کودک کمک کند.
نتیجه گیری
کودکان نوپا معمولاً میتوانند زمان بیداری قابل توجهی را مدیریت کنند. به طور معمول، کودکان شش ماهه میتوانند تا 2 ساعت بیدار بمانند بدون اینکه خسته شوند. کودکان کمتر از یک سال نیز میتوانند حدود 45 دقیقه بیدار بمانند قبل از اینکه احساس خستگی کنند.
این زمانهای بیداری میتواند متفاوت باشد بسته به ویژگیهای فردی هر کودک و مراقبتهایی که والدین در طول روز انجام میدهند. اما به طور کلی، کودکان نوپا و شش ماهه قادر هستند زمان بیداری قابل ملاحظهای را تحمل کنند قبل از نیاز به خواب.
نظرات کاربران