تغذیه صحیح و مناسب پیش از زایمان نه تنها برای سلامت مادر و نوزاد حیاتی است، بلکه می‌تواند به داشتن زایمانی راحت‌تر کمک کند. انتخاب غذاهای مناسب و رعایت رژیم غذایی در این دوران بسیار مهم است. در ادامه به شما توصیه می‌کنیم که چه غذاهایی مصرف کنید و از چه چیزهایی پرهیز کنید تا زایمان آسان‌تری داشته باشید.
نوشیدنی های مناسب
هیدراته ماندن به اندازه مصرف غذای مناسب در طول زایمان اهمیت دارد، هرچند بیشتر پزشکان از مایعات داخل‌وریدی استفاده می‌کنند. نوشیدن مرتب آبمیوه‌های موردعلاقه، سوپ رقیق یا نوشیدنی انرژی‌زای طبیعی می‌تواند به حفظ هیدراتاسیون بدن و بهبود عملکرد انقباضات رحمی کمک کند.
بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زای ورزشی با رنگ‌های خوراکی مصنوعی و شربت ذرت با فروکتوز بالا پرهیز کنید. برخی زنان نوشیدنی‌های ساده و خانگی را از قبل آماده می‌کنند. آب نارگیل یک نوشیدنی بسیار مفید است که الکترولیت‌های موردنیاز بدن را تأمین می‌کند. ریختن نوشیدنی‌ها در قمقمه ورزشی مصرف آنها را آسان‌تر می‌سازد. در طول زایمان بهتر است از مایعات سبک مانند آب، چای و آب گوشت رقیق استفاده کنید.
ویتامین D
ویتامین D میزان کلسیم و فسفات بدن را تنظیم می‌کند که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است. مصرف ویتامین D در دوران بارداری کمک می‌کند تا نوزاد شما در ماه‌های اول زندگی خود ویتامین D کافی داشته باشد. کمبود ویتامین D می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در استخوان نوزاد و نرمی استخوان شود. این ویتامین از طریق تابش نور خورشید در بدن ساخته می‌شود، اما عواملی مانند تجمع رنگ‌دانه‌ها در پوست، چاقی، اضافه وزن و استفاده کم از نور آفتاب می‌توانند توانایی بدن در تولید ویتامین D را کاهش دهند. به همین دلیل مصرف روزانه ۱۵ میکروگرم معادل ۶۰۰ واحد (IU) مکمل ویتامین D در دوران بارداری توصیه می‌شود. علاوه بر مکمل‌ها، مواد غذایی مانند ماهی، تخم‌مرغ و قارچ نیز منابع خوبی برای ویتامین D هستند، اما معمولاً این منابع غذایی به تنهایی برای تأمین نیاز زنان باردار کافی نیستند و استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین D ضروری است.
نکته مهم: با اینکه دوز مصرف ویتامین D در بارداری اغلب ۶۰۰ واحد توصیه می‌شود، اما محققان در مورد میزان دقیق مصرف ویتامین D در بارداری و غیر بارداری اتفاق نظر ندارند. به عنوان مثال، انستیتوی طب امریکا توصیه می‌کند که تمام زنان، چه غیرباردار، باردار یا شیرده، روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی یا ۱۵ میکروگرم ویتامین D دریافت کنند. با این حال، بسیاری از کارشناسان معتقدند که ۶۰۰ واحد کافی نیست و برخی توصیه می‌کنند که بزرگسالان روزانه ۲۰۰۰ واحد مکمل ویتامین D مصرف کنند. انجمن غدد درون‌ریز امریکا بیان می‌کند که ۶۰۰ واحد ممکن است کافی باشد، اما برخی افراد، مانند زنان باردار و شیرده، ممکن است روزانه به ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D نیاز داشته باشند.
جذب ید
در دوران بارداری، نیاز بدن به ید افزایش می‌یابد. ید نقش مهمی در عملکرد هورمون تیروئید و رشد سیستم عصبی جنین ایفا می‌کند. زنان با کمبود ید یا پرکاری تیروئید در معرض خطر مشکلات رشد جنین هستند. زنان باردار باید روزانه ۲۲۰ میکروگرم ید مصرف کنند. در ایران، مواد غذایی گیاهی و حیوانی از نظر ید غنی نیستند. به همین دلیل، مصرف کافی نمک تصفیه‌شده یددار یا مکمل‌های ید با نظر پزشک ضروری است. برخی مولتی‌ویتامین‌های بارداری حاوی مقادیر لازم ید برای مادران باردار هستند. اگر مشکل تیروئید دارید، حتماً با پزشک خود در مورد مصرف ید مشورت کنید.
خوراکی های مفید برای کاهش درد زایمان
منابع غذایی برای کاهش درد زایمان شامل موارد زیر هستند:
خراکی پروتئینی
پروتئین‌ها یکی از منابع غذایی مهم برای کاهش درد زایمان محسوب می‌شوند. بدن هم قبل و هم بعد از زایمان به پروتئین نیاز دارد. مصرف گوشت و آب گوشت می‌تواند انواع مواد معدنی نظیر کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم و همچنین اسیدهای آمینه ضروری را برای بدن تأمین کند. کره بادام زمینی، ماست یونانی و پنیر نیز از دیگر منابع غنی پروتئین هستند.
خوراکی کربوهیدرات
کربوهیدرات‌ها به دو نوع ساده و پیچیده تقسیم می‌شوند و یکی از اصلی‌ترین منابع انرژی به شمار می‌آیند. کربوهیدرات‌های ساده قندهایی هستند که به مواد غذایی اضافه می‌شوند، اما کربوهیدرات‌های پیچیده، به دلیل داشتن فیبر بالا و هضم آسان‌تر، مناسب‌تر هستند. پاستا، برنج قهوه‌ای و نان غنی‌شده از جمله کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که اگر همراه با پروتئین مصرف شوند، یک وعده غذایی ایده‌آل برای مادر باردار خواهند بود.
خوراکی های مضر برای درد کاهش زایمان
برای کاهش درد زایمان، هر چه به زمان زایمان نزدیک‌تر می‌شوید، از مصرف غذاهای تند خودداری کنید. غذاهای بسیار تند می‌توانند حالت تهوع و استفراغ ایجاد کرده و شرایط زایمان را برای شما دشوارتر کنند. همچنین از مصرف مواد ترش و قابض پرهیز کنید، زیرا این نوع خوراکی‌ها می‌توانند موجب یبوست شوند و در نتیجه درد زایمان را افزایش دهند.
به یاد داشته باشید که دوران بارداری زمان مناسبی برای رژیم گرفتن و کاهش وزن نیست. برنامه غذایی یک مادر باردار باید شامل مقادیر زیادی لبنیات، پروتئین، غلات و حبوبات باشد تا انرژی لازم را فراهم کند. تحمل گرسنگی در دوران بارداری می‌تواند عوارض ناخوشایندی از جمله تأخیر در تکامل حرکتی و گفتاری و کاهش ضریب هوشی نوزاد را به دنبال داشته باشد.
نظرات کاربران