0

بهترین تنقلات برای مادران باردار

بهترین تنقلات برای دوران بارداری
بازدید 123

زمانی که یک خانم باردار می‌شود، بدنش نیازمند مواد غذایی با ارزش بیشتر می‌شود. به همین دلیل، مناسب است که یک خانم باردار در رژیم غذایی خود به طور مداوم از موادی استفاده کند که حاوی پروتئین، آهن، اسید فولیک، کولین و ید باشند. همچنین، ضروری است که خانم‌های باردار مقدار کافی کلسیم، ویتامین D، پتاسیم و فیبر را دریافت کنند. بنابراین، عزیزان باید به خاطر داشته باشند که انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا بارداری سالم را تجربه کنند. باید به یاد داشت که داشتن بارداری سالم باعث می‌شود تا کودک سالمی به دنیا آید. در نهایت، در ادامه این مقاله، قصد دارم تا تنقلاتی را برای مادران باردار معرفی کنم.

در دوران بارداری یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید

اگر به دنبال یافتن تنقلات برای مادران باردار هستید، باید به شما بگویم که بهترین انتخاب برای یک خانم باردار، پیروی از یک برنامه غذایی سالم در طول دوران بارداری است. در واقع، برنامه غذایی سالم ترکیبی از گروه‌های مختلف غذایی است که مادر باید برای حفظ سلامت خود و جنینش در رژیم غذایی خود مصرف کند. به عنوان مثال، مادران باردار باید حتماً از میوه‌های کامل مانند سیب، انواع توت‌ها، پرتقال، انبه و موز در برنامه غذایی خود استفاده کنند. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، چغندر، بامیه، اسفناج و انواع فلفل‌ها از سایر مواد غذایی هستند که مادر در دوره بارداری باید مصرف کند. همچنین، مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، ارزن، بلغور جو دوسر و نان سبوس‌دار را نیز در این دوره هرگز فراموش نکنید.

مصرف پروتئین‌هایی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی، لوبیا، عدس، آجیل و دانه‌ها نیز در دوره بارداری مادر ضروری است. عدم مصرف این مواد می‌تواند به شدت سلامت مادر و جنین را به خطر بیندازد. همچنین، باید مصرف لبنیات کم چرب و بدون چربی، شیر، ماست، پنیر، لبنیات فاقد لاکتوز و شیر سویا (ماست سویا) را نیز در برنامه غذایی خود در نظر بگیرید. بر خلاف تصور عمومی، برای حفظ سلامت بدن، مصرف روغن‌ها نیز ضروری است. بنابراین، به عنوان یک مادر باردار، از مصرف روغن زیتون و روغن‌های موجود در غذاهایی مانند غذاهای دریایی، آووکادو و آجیل پیروی کنید و آن را در برنامه غذایی خود در نظر بگیرید.

از بهترین تنقلات برای مادران باردار استفاده کنید

مصرف تنقلات، علاوه بر تأمین مواد غذایی برای بدن شما، به رشد بدن کودکتان نیز کمک می‌کند. بنابراین، در دوره بارداری به مصرف تنقلات برای مادران باردار توجه کنید، زیرا این موضوع می‌تواند ضامن سلامت جنین و تولد کودک سالم باشد. مصرف ماست کم چرب یا بدون چربی همراه با میوه‌های تازه و ممکن است به مقداری جو پرک شده و عسل، یکی از بهترین تنقلات برای مادران باردار باشد. مصرف کراکرهای سبوس‌دار با کره بادام زمینی و هویج نیز می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده مناسب، شکم مادر را سیر کند و همزمان به بدن او و کودکش مواد غذایی مفید را برساند. اگر در دوره بارداری احساس ناخوشی دارید، از مصرف نان تست خشک و غلات خشک دیگر غافل نشوید، زیرا مصرف این مواد می‌تواند به رفع احساس بد شما کمک کند. همچنین، برای تأمین مواد غذایی ضروری برای رشد جنین، مناسب است با در نظر گرفتن نظر پزشک متخصص خود، تا زمان تولد کودک، از مکمل‌های غذایی استفاده کنید.

مصرف چه مواد غذایی در دوره بارداری برای مادر الزامیه؟

اگر پس از پیدا کردن بهترین تنقلات برای مادران باردار، به دنبال ارزش غذایی این مواد خوراکی بوده‌اید، باید بدانید که مصرف اسید فولیک برای مادران باردار بسیار ضروری است. به طور واقعی، مصرف اسید فولیک جلوگیری از ابتلای کودک به برخی نقص‌های مادرزادی در مغز و ستون فقرات را تسهیل می‌کند. بنابراین، در دوره بارداری باید از مکملی استفاده کنید که در میانگین حدود 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک را در بر داشته باشد. همچنین، مصرف آهن نیز به رشد کودک کمک می‌کند. اما مصرف آهن به صورت مکمل غذایی برای همه مادران باردار الزامی نیست.

مصرف ید برای تکامل مغز کودک شما بسیار حائز اهمیت است. اگر در خانه از نمک استفاده می‌کنید، حتماً اطمینان حاصل کنید که نمک حاوی ید باشد. همچنین، مصرف کولین نیز برای رشد مغز کودک شما اهمیت دارد. در رژیم غذایی خود، غذاهایی که حاوی کولین (گروه ویتامین‌های B) می‌باشند، مانند لبنیات کم چرب و بدون چربی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، لوبیا و عدس را متنوع کنید.

از مصرف غذاهای دریایی به عنوان تنقلات برای مادران باردار غافل نشید

وقتی از مصرف تنقلات برای زن باردار صحبت می‌کنیم، بسیاری از افراد تصور می‌کنند که منظور ما فقط مواد غذایی خاصی مانند آجیل‌ها است. اما باید بگوییم که برنامه غذایی مادران در دوره بارداری به اندازه‌ای مهم است که نمی‌توان آن را به تعداد محدودی ماده غذایی محدود کرد. ماهی‌ها دارای چربی‌های سالمی هستند که مصرف آنها برای شما و کودکتان بسیار مفید است. با این حال، باید به یاد داشته باشید که برخی از غذاهای دریایی که مستقیماً از دریا به سفره ما منتقل می‌شوند، حاوی جیوه هستند. جیوه یک فلز است که می‌تواند به رشد کودک شما آسیب برساند. بنابراین، به مادران باردار توصیه می‌شود برای جلوگیری از ورود مواد مانند جیوه به بدن خود و کودکشان، از ماهی‌های پرورشی در رژیم غذایی خود استفاده کنند.

از مصرف غذاهای ناسالم در این دوره اجتناب کنید

زمانی که درباره مصرف تنقلات برای زنان باردار صحبت می‌کنیم، بسیاری از افراد فکر می‌کنند که منظور ما تنها مواد غذایی خاصی مانند آجیل‌ها است. اما باید بیان کنیم که برنامه غذایی مادران در دوره بارداری به اندازه‌ای مهم است که نمی‌توان آن را به تعداد محدودی ماده غذایی محدود کرد. ماهی‌ها دارای چربی‌های سالمی هستند که مصرف آنها برای شما و کودکتان بسیار مفید است. با این حال، باید به خاطر داشت که برخی از غذاهای دریایی که مستقیماً از دریا به سفره ما منتقل می‌شوند، حاوی جیوه هستند. جیوه یک فلز است که ممکن است بر رشد کودک شما آسیب برساند. از این رو، به مادران باردار توصیه می‌شود برای جلوگیری از ورود موادی مانند جیوه به بدن خود و کودکانشان، از ماهی‌های پرورشی در رژیم غذایی خود استفاده کنند.

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *